Sokan érzik úgy, hogy mindent megtesznek a fogyás érdekében – mégsem történik semmi. A mérleg ugyanazt mutatja, a ruhák nem állnak lazábban, és kezd elszállni a motiváció. De miért van ez? Az alábbiakban összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat, amelyek megakadályozhatják a fogyást – még akkor is, ha diétázol.
- Túl kevés kalóriát viszel be
Sokan gondolják, hogy minél kevesebb kalóriát visznek be a szervezetbe (kevesebbet esznek), annál gyorsabb lesz a fogyás. Ez azonban visszafelé is elsülhet. A hirtelen radikálisan alacsony kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét, a tested „éhező üzemmódba” kapcsol, és elkezd raktározni, ami hosszabbtávon visszahízáshoz vezethet!
➡ Tipp: Tarts mértéket, cél a fokozatosság elvének az alkalmazása. Kerüld a hirtelen, radikális koplalást! Kalóriacsökkentett, de tápláló alternatívákért válogass például a NaturVita prémium termékei közül.
- Étkezések kihagyása, rendszertelen étkezés
A reggeli vagy az ebéd kihagyása rövid távon csökkentheti a kalóriabevitelt, de később „farkasétvágyat” idéz elő, ami „falási rohamhoz” vezethet. Amennyiben rendszertelenül étkezel, a tested nehezebben tudja feldolgozni az energiát. Ez főleg az esti, lefekvés előtti étkezésnél kerülendő. A cél a kiegyensúlyozott, rendszeres, de mértéktartó étkezés
➡ Tipp: Törekedj napi 3 főétkezésre és 1-2 kisebb étkezésre, lehetőleg minden nap hasonló időben.
- Túl sok „mentes” nasit eszel
Cukormentes? Gluténmentes? Azonnal mehet? Nem egészen. A „mentes” termék nem jelent automatikusan kalóriaszegény ételt.. pl.: Az avokádó, az olajos magvak vagy egyes teljes kiőrlésű ételek hiába egészségesek, de magas a kalória tartalmuk! Ha túlzásba viszed, ezek is visszafoghatják a fogyásodat
➡ Tipp: Olvasd el az összetevőket, és figyelj az adagokra! A NaturVita termékek cukormentesek és csökkentett kalóriatartalmúak – de ne feledd a mérték itt is számít!
- Nem iszol elég vizet
A vízhiány sokakat érint. A szomjúságot gyakran éhségként érzékeljük, és feleslegesen eszünk. Amennyiben kevés vizet iszol, könnyen túleszed magad. A megfelelő hidratáltság ráadásul támogatja az anyagcserét.
➡ Tipp: Kezdd a napod egy nagy pohár vízzel, és napközben is igyál rendszeresen. Cél a napi legalább 2-2,5 liter víz!
- Elhanyagolod a fehérjét
A fehérje nemcsak az izmoknak fontos, de segít az éhségérzet csökkentésében is. Ha nincs elegendő fehérje az étrendedben, hamar újra megéhezel.
➡ Tipp: Fogyassz sovány húsokat, tojást, halat, hüvelyeseket és a [NaturVita lisztkeverékekből] készült ételeket.
- Csodadiéták követése
A gyors, drasztikus fogyást ígérő diéták ritkán tartósak. Többnyire tápanyaghiányhoz és jojó-effektushoz vezetnek, mert nem alakítanak ki rendszerességet a szervezet számára hosszú távon fenntartható szokásokat.
- Alváshiány és stressz
Az alváshiány hatással van az étvágyadra. A kevés alvás és a folyamatos stressz növeli az éhséghormon (ghrelin) szintjét, csökkenti a jóllakottság hormon (leptin) hatását, így sokkal nehezebb lesz kontrollálni az étvágyadat.
➡ Tipp: Törekedj napi 7-8 óra minőségi alvásra, lehetőleg azonos időben lefeküdve és felkelve, és próbálj relaxálni, meditálni vagy sétálni, és keress olyan tevékenységeket, amik feltöltenek.
- Rendszeresen nassolsz „csak egy kicsit”
Az apró falatok, rágcsálnivalók, „csak egy falat” gyorsan összeadódnak – és máris túllépted a napi ajánlott kalória beviteli szintet.
➡ Tipp: Készíts elő egészséges alternatívákat, például alacsony kalóriás zöldségchips-et, vagy NaturVita desszertet.
- Nem számolod a rejtett kalóriákat
Öntetek, szószok, cukros italok és az alkohol – ezek rengeteg kalóriát tartalmaznak, melyeket sokszor észrevétlenül viszünk be a szervezetbe és radikálisan csökkenthetik a diétázás eredményét.
➡ Tipp: Tarts kalórianaplót, vagy használd a kalóriabázis.hu weboldalt!
- Túlzott elvárások
Sokan irreálisan gyors fogyást várnak el. Ha nem látják azonnal az eredményt, könnyen jön a csalódás. Az eredményes fogyás lassú, de tartós folyamat: a heti 0,5–1 kg fogyás teljesen egészséges és hosszú távon fenntartható.
➡ Tipp: Ne naponta mérd magad, mert egyik napról a másikra hektikusan a külső körülményektől is függhetnek a mérlegelési eredmények.! Elég hetente ugyanabban az időpontban mérlegre állni!
+1 Mozgás teljes mellőzése vagy túlzásba vitele
A sport kihagyása lassítja a zsírégetést, de vigyázz a hirtelen túl intenzív, napi szintű edzés is megterhelheti a szervezetet és sérüléshez vezethet.
➡ Tipp: Az arany középút: rendszeres, időben fenttartható és élvezhető mozgás.
Záró gondolat – Ne add fel!
A fogyás nem sprint, hanem maraton. Lesznek lassabb hetek, amikor alig mozdul a mérleg, és lesznek nehezebb napok, amikor kísértésbe esel. Ez teljesen természetes. Ami számít, az a kitartás és az apró, mindennapi lépések: egy pohár víz a cukros üdítő helyett, egy séta az esti nassolás helyett, vagy egy nyugodt alvás a stresszes éjszakázás helyett.
Ne feledd: minden apró döntés közelebb visz a célodhoz, és a változás sokszor észrevétlenül épül fel. Légy türelmes magaddal, „éld meg” a kis sikereket, és tudd, hogy minden erőfeszítésed értékes befektetés az egészségedbe és önbizalmadba.
A fogyás nem csupán számok és mérleg kérdése. Tudatosság, rendszeresség és a megfelelő alapanyagok kellenek hozzá. A NaturVita prémium lisztkeverékei segítenek abban, hogy csökkentett kalóriával, de az ízek megtartásával érj el eredményt. Fogyás bűntudat nélkül? Igen, lehetséges.